Thực phẩm giúp nhiều sữa, lại cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe nên mẹ có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn thường ngày.

Ăn gì để nhiều sữa

Dù có tác dụng kích thích tuyến vú của mẹ sản xuất sữa nhưng có những món ăn lại chỉ hợp cho sản phụ sinh thường mà không phù hợp với mẹ sinh mổ và ngược lại.

Sản phụ sinh thường

Sau sinh mẹ có nên ăn nhiều những món dưới đây:

Móng giò hầm: Móng giò giàu dưỡng chất, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn đầy gian nan. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích thích sữa về nhiều nên mẹ có thể ăn thoải mái, trừ trường hợp ngán quá thì cũng không cần quá ép bản thân phải ăn mà hãy chuyển sang món khác để thấy ngon miệng hơn.

Hải sản: Hải sản là nguồn thực phẩm giàu canxi giúp gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn. Nhiều người sợ mẹ ăn hải sản sẽ khiến sữa có mùi tanh nhưng bạn yên tâm vì không hề như vậy. Chỉ trừ trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản thì mới không ăn được, còn người bình thường ăn hải sản rất tốt.

Đồ nếp: Các loại thực phẩm được làm từ đồ nếp như xôi, bánh nếp, bánh trưng… rất giàu tinh bột có tác dụng kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động tích cực hơn để sản sinh được nhiều sữa.

Hoa quả: Tất cả các loại trái cây đều giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Sau sinh mẹ nên ăn nhiều trái cây, có kiêng kem cũng chỉ nên kiêng những loại trái có vị chua. Còn lại mẹ đều có thể ăn để gọi sữa về.

Sản phụ sinh mổ

Sau sinh mổ khoảng 6 – 8 tiếng, sản phụ thường được ăn các món rau canh, cháo, soup để tránh khó tiêu. Những ngày sau đó, mẹ có thể ăn dần những món ăn bình thường. Tuy nhiên, do vết mổ lớn nên có một số thực phẩm mẹ cần kiêng như đồ nếp, rau muống…. Vì vậy, nhiều mẹ không biết nên ăn gì để nhiều sữa.

Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm giúp gọi sữa dưới đây.

• Nước lọc và sữa

Sau sinh, mẹ nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cần cho sự sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên uống nước ấm là tốt nhất. Ngoài ra, sữa còn giúp kích thích sữa mẹ về nhiều hơn, thơm hơn. Rất nhiều mẹ lựa chọn sữa ông thọ pha nước ấm để uống. Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước lọc và một ly sữa ấm.

• Cháo

Cháo là món ăn cực tốt cho sản phụ sinh mổ, vừa giúp dễ tiêu hóa, vừa giúp gọi sữa về. Cháo của sản phụ có thể nấu thêm với rau, thịt, hầm xương cho đỡ ngán.

– Các loại thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà đều giàu dưỡng chất, nhất là protein và canxi giúp mẹ nhanh hồi phục vết thương và cũng có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

• Ăn gì để nhiều sữa? – Ăn quả sung

Quả sung có tác dụng kích sữa về nhiều nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn bằng các món như sung luộc, cháo quả sung để đáp ứng đủ nhu cầu sữa mẹ của bé yêu.

• Rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, tốt cho sức khỏe. Với sản phụ sinh mổ thì hai loại rau được đánh giá tốt nhất là rau lang và rau ngót. Chúng giàu chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn, ngăn ngừa táo bón sau sinh và đặc biệt, rau lang còn có tác dụng lợi sữa, rau ngót giúp tử cung co bóp đẩy hết sản dịch ra ngoài.

• Ăn nghệ giúp nhiều sữa

Từ lâu, sản phụ sau sinh thường được các bà chế biến cho những món có nghệ như thịt nạc rang nghệ, gà hầm nghệ… Nghệ vốn được xem là “thần dược” sau sinh ì nó chứa hoạt chất curcumin có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, chống oxy hóa rất tốt.

Không chỉ vậy, nghệ còn là thực phẩm có mặt trong câu trả lời của câu hỏi Ăn gì để nhiều sữa mà nhiều sản phụ quan tâm. Nghệ tốt như vậy nên mẹ đừng bỏ qua những món ăn được chế biến từ nghệ nhé. Mẹ có thể ăn nghệ tươi nấu với thịt hoặc uống tinh bột nghệ.

Ăn gì để nhiều sữa mà không gây tăng cân

Đây là vấn đề mà chắc chắn hầu hết sản phụ sau sinh đều quan tâm. Thông thường, quá trình mang thai mẹ bầu lên cân nhiều nên sau sinh rất muốn giảm đi lượng mỡ thừa. Đặc biệt, giai đoạn sau sinh mẹ thường phải ăn nhiều hơn để có nhiều sữa cho con bú nên việc giảm cân là rất khó.

Ăn gì để nhiều sữa mà lại không gây tăng cân nghe có vẻ rất khó nhưng điều này hoàn toàn có thể nếu mẹ thường xuyên ăn các món dưới đây:

• Chè vằng: Đây là loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa được rất nhiều người truyền tai nhau. Bạn có thể sử dụng cao chè vằng hoặc lá chè vằng phơi khô rồi pha với nước nóng giống như nước chè bình thường để uống. Mẹ nên pha loãng để uống thay cho nước lọc hằng ngày. Nước chè vằng không chỉ lợi sữa mà còn giúp làm đẹp dáng, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
• Khoai lang: Khoai lang cung cấp tinh bột ở một dạng khác so với gạo và cũng chứa ít đường hơn nên mẹ có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang đủ để giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú. Hơn nữa, khoai lang giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mẹ nên luộc hoặc hấp khoai lang để ăn thay vì nướng hoặc rán.

• Trái cây ít ngọt:  Sản phụ ăn trái cây rất tốt. Nếu mẹ không muốn tăng cân thì hãy chọn những loại trái cây ít ngọt như cam quýt, bưởi… Chúng vừa cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể, vừa có tác dụng giúp giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.

• Rau xanh: Nếu đang không biết ăn gì để nhiều sữa mà lại không gây tăng cân thì mẹ hãy lựa chọn rau xanh. Các loại rau, nhất là rau xanh đậm đều có tác dụng gọi sữa về. Hơn nữa, nó lại rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa nên mẹ có thể ăn nhiều. Tuy nhiên, không nên chỉ ăn mỗi rau mà ăn nhiều thức ăn khác nữa.
• Rong biển: Rong biển là thực phẩm cực tốt cho hệ tiêu hóa. Nó không chỉ cung cấp vitamin, canxi, sắt giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe mà còn có tác dụng thải độc và làm giảm cholesterol và ngăn chặn hấp thu chất béo nên có tác dụng ngừa tăng cân. Mẹ có thể nấu canh rong biển với thịt băm, với ngao để ăn ngon hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn.

Để nhận thông tin khám với Bs Nhật, vui lòng nhấn vào link: https://m.me/bsphamquangnhat