Hướng dẫn mẹ bầu tự chăm sóc bản thân nếu dương tính Covid (F0) không triệu chứng hoặc triệu chứng nhẹ:

1. Mỗi sáng uống 1 cốc nước đầy; đảm bảo mỗi ngày 6 – 8 cốc nước đun sôi để nguội
2. Ngửa cổ khò họng bằng dung dịch sát khuẩn (Orafar, Povidin,..) hoặc bằng muối pha loãng mỗi ngày 3-4 lần, xịt rửa mũi bằng Xixat, Sterimar
3. Nếu sốt (>38 độ C) uống 1v thuốc hạ sốt (Paracetamol, Panadol xanh, Tylenol, Ibuprofen 200mg) cách mỗi 6-8 tiếng; thuốc ho có thể sử dụng được: tragutan, ho bảo thanh, prospan; Bách Địa Khang,.., cũng như ngậm kẹo sát khuẩn đường họng
4. Có thể cân nhắc uống vitamin C 500mg, sau ăn no, mỗi sáng không quá 1 viên/ngày nếu không có vấn đề về dạ dày và ngưng ngay khi có thể bổ sung nước hoa quả, những loại thực phẩm thường chứa nhiều vitamin C là trái cây họ cam quýt, kiwi, rau có màu xanh và một số loại trái cây khác để cung cấp thêm vitamin C, A
5. Ăn thức ăn nhẹ dễ tiêu; tránh dầu mỡ, cà phê có thể chia nhỏ bữa (3-5 bữa mỗi ngày)
6. Nên ăn đủ các nhóm chất thịt, cá trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi.
7. Phòng thông thoáng mở cửa sổ, luôn mang khẩu trang (y tế), màn che giọt bắn, vệ sinh tay với xà phòng, cồn thường xuyên, cách xa người xung quanh 2m
8. Tập thể dục nhẹ nhàng theo app m-Yoga.

Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho iPhone

Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho thiết bị Android

9. Đảm bảo một giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng lo âu, một giấc ngủ ngon sẽ kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tối đa cho mẹ bầu
10. Bài tập bài tập thở và vận động nhẹ với tạ, khăn giúp bệnh nhân (mẹ bầu cẩn trọng không áp dụng bài tập 4-5-6 là bài tập gắng sức, với tạ cũng như tác động lực trên bụng) phục hồi tổn thương phổi và tránh rơi vào trạng thái suy hô hấp được hướng dẫn bởi bác sĩ Calvin Q Trinh.

11. Trong trường hợp khó thở liên quan đến Covid-19 thì việc nằm sấp rất có tác dụng, tuy nhiên nếu thai to sẽ khó khăn trong việc nằm sấp thì có thể chỉ cần nằm nghiêng. Nằm nghiêng bên phải 30 phút và nằm nghiêng bên trái 30 phút để tất cả phổi hoạt động, theo hướng dẫn của Bs Trương Hữu Khanh

12. Các loại thuốc ho có thể sử dụng hiệu quả cho Mẹ Bầu:

• Bách Địa Khang
• Prospan
• Tragutan

Chuỗi 5 bài tập thở cho mẹ bầu có nhiễm bệnh

Bài 1: Thông đường thở bằng kỹ thuật thở ra (Bầu ngồi ghế)

• Hít vào thở ra kéo dài tối đa
• Tập kỳ thở ra mạnh: hít vào – nín lại – thở ra thật mạnh

Bài 2: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

• Hít vào đưa 2 tay từ dưới lên qua khỏi đầu
• Thở ra từ từ, đưa 2 tay ra phía sau và về vị trí cũ

• Đặt 2 tay chéo trước ngực – hít vào nâng 2 vai cao tối đa, giúp mở lồng ngực
• Thở ra từ từ đưa 2 tay về vị trí cũ

Bài 3: Tăng cường vận động cơ hô hấp hít vào (Thở ngực – Thở Bụng)

• Thở ngực: Bầu nằm ngửa, đặt 2 tay lên bụng, hít vào cho lồng ngực ngực mở ra tối đa – thở ra từ từ. Lắng nghe nhịp thở của mình.
• Thở bụng: Bầu nằm ngửa  2 tay úp xuống mặt giường, hít vào cho bụng phình lên tối đa, thở ra từ từ bằng miệng. Lắng nghe nhịp thở của mình.

Bài 4: Thở xen kẻ nhịp ngắn nhịp dài (Thở 3 nhịp nông – 3 nhịp sâu)

• Thở 3 nhịp nông – Hít 3 nhịp sâu 
• Hít sâu vào lắng nghe nhịp thở của mình
• Thở 3 nhịp nông – Hít 3 nhịp sâu xem kẻ nhau.

Bài 5: Mẹ con cùng hòa nhịp

• Mẹ bầu nằm ngửa đặt 2 tay lên bụng để cảm nhận sự tồn tại của em bé
• Hít vào thật sâu thở ra từ từ đồng thời cảm nhận được sự tồn tại của em bé
• Tiếp tục hít sâu vào và thở ra từ từ cho cả 2 mẹ con

Chuỗi bài tập hít thở này được thiết kế gồm 5 bài tập, mỗi bài tập gồm 2 động tác. Các động tác đều tập trung vào việc tập hít thở như tập cách thở ra kéo dài, các kỹ thuật thở bụng, thở ngực, thở xen kẽ các nhịp ngắn, nhịp dài hoặc cách thở để mở lồng ngực. 

Các động tác đều nhẹ nhàng, dễ thực hiện, phù hợp với thai phụ. Thai phụ có thể thực hiện chuỗi bài tập này mỗi ngày từ 2 – 3 lần, lặp lại mỗi động tác 10 lần.

5 bài tập thở này đều liên quan mật thiết với nhau, giúp đường thở được thông suốt, lồng ngực được nở tối đa để tiếp nhận oxy, giúp các cơ quan hô hấp có thể vận động một cách nhịp nhàng, hiệu quả. Việc thai phụ tập hít thở thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng cường chức năng và sức bền đường hô hấp, cũng là cách mẹ bảo vệ bé trong quá trình mang thai.