Dinh dưỡng khi thai trong 3 tháng đầu như sau:
- Mỗi sáng ngủ dậy uống ngay 1 cốc nước lọc đầy
- Đảm bảo mỗi ngày ít nhất 1,5 – 2 lít nước hoặc 6 – 8 ly nước lọc
- Sau ăn sáng mỗi ngày uống 1 ly việt quất/ ổi/ sơ-ri/cam.
- Mỗi ngày cố gắng: Chuối chín (loại nào cũng được), khoai lang, cải bó xôi, súp lơ, rau sậm màu nấu chín, bơ sáp.
- Nếu cơ địa có bất kỳ dị ứng thì KHÔNG dùng hải sản. Chỉ ăn: Thịt – Trứng – Cá – đủ chất đạm – chất béo – Ngũ cốc.
- Chỉ nên uống sữa tươi không hoặc ít đường (TH true milk hay vina milk).
- Không nhất thiết uống “sữa bầu”.
- Nếu có thời gian thì lấy đậu đỏ/ đen và gạo lứt mỗi thứ một nắm tay rang lên xong nấu 2 lít nước uống thay nước.
Sinh hoạt khi thai trong 3 tháng đầu như sau:
- Không giao hợp, không mặc đồ lót khi ở nhà.
- Thư giãn, mặc đồ rộng rãi, tránh ăn thức ăn khó tiêu, quá nhiều gia vị, ngủ sớm, sau 10 giờ đêm không sử dụng điện thoại.
- Đảm bảo một giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng lo âu, một giấc ngủ ngon sẽ kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tối đa cho mẹ bầu.
- Tập thể dục nhẹ nhàng theo app m-Yoga:
Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho iPhone
Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho thiết bị Android
