Thai 3 tháng đầu mẹ Bầu ăn gì cho tốt?

Thai-3-Thang-Dau-An-gi-cho-tot.jpg


Dinh dưỡng khi thai trong 3 tháng đầu như sau:

  • Mỗi sáng ngủ dậy uống ngay 1 cốc nước lọc đầy
  • Đảm bảo mỗi ngày ít nhất 1,5 – 2 lít nước hoặc 6 – 8 ly nước lọc
  • Sau ăn sáng mỗi ngày uống 1 ly việt quất/ ổi/ sơ-ri/cam.
  • Mỗi ngày cố gắng: Chuối chín (loại nào cũng được), khoai lang, cải bó xôi, súp lơ, rau sậm màu nấu chín, bơ sáp.
  • Nếu cơ địa có bất kỳ dị ứng thì KHÔNG dùng hải sản. Chỉ ăn: Thịt – Trứng – Cá – đủ chất đạm – chất béo – Ngũ cốc.
  • Chỉ nên uống sữa tươi không hoặc ít đường (TH true milk hay vina milk).
  • Không nhất thiết uống “sữa bầu”.
  • Nếu có thời gian thì lấy đậu đỏ/ đengạo lứt mỗi thứ một nắm tay rang lên xong nấu 2 lít nước uống thay nước.

Sinh hoạt khi thai trong 3 tháng đầu như sau:

  • Không giao hợp, không mặc đồ lót khi ở nhà.
  • Thư giãn, mặc đồ rộng rãi, tránh ăn thức ăn khó tiêu, quá nhiều gia vị, ngủ sớm, sau 10 giờ đêm không sử dụng điện thoại.
  • Đảm bảo một giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng lo âu, một giấc ngủ ngon sẽ kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tối đa cho mẹ bầu.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng theo app m-Yoga:

Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho iPhone
Nhấn vào đây để tải ứng dụng WHO mYoga cho thiết bị Android

BS - Phạm Quang Nhật

Bản quyền 2021 © Phòng khám Phạm Nhật