Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ về đêm có thể diễn ra từ những tháng đầu tiên cho đến tận ngày dự sinh. 

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai thường gặp

Vào giai đoạn đầu mới mang thai hoặc giai đoạn cuối thai kỳ chị em thường gặp các triệu chứng mất ngủ. Những biểu hiện cụ thể của triệu chứng này bao gồm:

• Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
• Ngủ nông giấc, dễ tỉnh và khó ngủ trở lại sau khi tỉnh.
• Giấc ngủ ngắn.
• Ngủ chập chờn, rất dễ giật mình trong khi ngủ.
• Khó ngủ vào ban đêm.
• Ngủ dậy nhưng vẫn cảm thấy khó chịu mệt mỏi.
• Dễ buồn ngủ vào thời gian khác trong ngày.

Ở mỗi thai phụ biểu hiện của việc mất ngủ diễn ra khác nhau. Hầu hết mẹ bầu đều mất ngủ trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Nhưng cũng có những trường hợp mất ngủ suốt thai kỳ. Một tỉ lệ rất nhỏ chị em không bị mất ngủ mà ngủ nhiều hơn bình thường.

Nguyên nhân gây nên mất ngủ khi mang thai

Thay đổi nội tiết tố

Cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều khi có thai. Sự thay đổi nội tiết diễn ra ngay từ những ngày đầu mang thai. Và đây là nguyên nhân gây nên triệu chứng mất ngủ hoặc hay buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.  

Ốm nghén

Ốm nghén, buồn nôn và nôn khi mang thai là nguyên nhân gây nhiều mệt mỏi cho Mẹ bầu, làm ảnh hưởng tới sức khỏe như: chán ăn, mệt mỏi, sút cân, mất ngủ. Những cơn nghén đột ngột có thể kéo Mẹ bầu khỏi giấc ngủ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng

Mang thai dẫn đến chán ăn hoặc ăn kém, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng ở thai phụ. Khi mẹ bầu thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ thường xuyên hơn. Nếu Mẹ bầu ăn kém hoặc chế độ ăn không đủ dinh dưỡng còn gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa làm gia tăng tình trạng mất ngủ.

Vấn đề về tiêu hóa

Táo bón, ợ nóng, khí ga là vấn đề mẹ bầu nào cũng phải đối diện trong thai kỳ. Những vấn đề về tiêu hóa này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn.

 

Tiểu đêm nhiều lần

Mang thai khiến tử cung giãn nở và chèn ép lên hệ bài tiết. Bàng quang, thận, ống dẫn tiểu bị thu hẹp không gian khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn. Những cơn tiểu đêm liên tục khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị phá vỡ, tình trạng mất ngủ vì thế mà gia tăng.

Đau nhức cơ thể, đau lưng, chuột rút

Đau lưng, nhức mỏi hay chuột rút là tình trạng chung của các mẹ bầu. Những triệu chứng này gia tăng theo thời gian mang thai. Càng cuối thai kỳ cơ thể càng nặng nề và dễ đau nhức. Từ đó dẫn đến mất ngủ và đặc biệt là tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối sẽ tăng lên.

Tăng nhịp tim

Tim đập nhanh hơn để đảm bảo lượng máu cung cấp cho thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Điều này lại gây rắc rối cho cơ thể mẹ với những cơn thở gấp và dễ tỉnh giấc đột ngột.

Nghẹt mũi và các vấn đề về hô hấp

Viêm mũi, nhiễm trùng, cảm lạnh thường xảy ra trong suốt 9 tháng mang thai khi cơ thể mẹ trở nên yếu ớt hơn. Những vấn đề này dẫn đến nghẹt mũi, ho, khó thở và khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ của mẹ cũng nông hơn và dễ tỉnh do hô hấp khó khăn.

Áp lực từ thai nhi

Thai nhi lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ. Sau mỗi tuần con đều tăng một chút kích cỡ và mở rộng không gian sống trong tử cung. Càng những tháng cuối em bé càng lớn và hoạt động nhiều hơn khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ.

 

Rối loạn tâm lý 

Rối loạn tâm lý không chỉ gây mất ngủ 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối mà còn làm mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Những lo lắng bất an khi mang thai là nguyên nhân gây nên mất ngủ hoặc gia tăng tình trạng này.

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Dựa vào nguyên nhân cụ thể, bà bầu có thể khắc phục tình trạng khó ngủ mất ngủ khi mang thai. Cải thiện vấn đề tâm lý và cân bằng dinh dưỡng là hai phương pháp trực tiếp mang lại hiệu quả nhanh. Tâm sự nhiều hơn với gia đình hoặc chồng về những khó khăn khi mang thai. Cân đối bữa ăn đủ chất, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Ăn đủ chất với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết. Chú ý bổ sung vitamin A – B – E, canxi và các loại khoáng chất khác. Hạn chế các thức ăn gây áp lực cho hệ tiêu hóa như đồ ăn cay nóng, đồ uống có ga…

Ngoài ra mẹ bầu còn cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Xử lý ngay khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp, đau nhức. Tuyệt đối không để tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều ngày tạo thành thói quen ngủ ít cho não bộ.

Mẹo hay giúp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai hiệu quả

Để cải thiện chứng mất ngủ mẹ bầu có thể áp dụng những mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây:

• Súc miệng, nhỏ mũi bằng natri clorid 0.9% để cải thiện hô hấp.
• Ăn uống đủ chất: tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất cần thiết.
• Tập yoga hoặc thể dục nhẹ mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.
• Massage, tắm nước ấm, xoa bóp để giảm đau cơ, đau lưng.
• Hạn chế xem tivi hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Uống nước cách giờ ngủ 45 phút, đi vệ sinh trước khi ngủ để hạn chế tiểu đêm.
• Chú ý ăn uống, chia nhỏ bữa ăn để hạn chế các vấn đề về tiêu hóa.
• Sử dụng gối mẹ bầu để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
• Hạn chế âm thanh, ánh sáng, tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.

Những giải đáp hữu ích về chứng mất ngủ khi mang thai mẹ bầu nên biết

Mới mang thai có bị mất ngủ không?

Mất ngủ khi mới mang thai là tình trạng thường gặp ở các mẹ bầu. Do thay đổi nội tiết tố và cơ thể mẹ chưa làm quen được với tình trạng mang thai nên hầu hết các mẹ bầu bị mất ngủ. Nguyên nhân mất ngủ giai đoạn này khá đa dạng và liên quan tới thay đổi sinh lý. Cơ thể mệt mỏi do tim đập nhanh hơn và phải chia sẻ oxy cho bào thai. Bào thai chèn ép khung chậu. Ốm nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ và nhiều lý do khác.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm

Trong giai đoạn mang thai, các mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ ban đêm hoặc rối loạn giấc ngủ. Đây là trạng thái có tính chu kỳ và có thể khắc phục được nên mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần hoặc mệt mỏi sút cân thì mẹ cần thăm khám ngay lập tức.

 

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng bình thường. Nhưng nếu mất ngủ triền miên kéo theo giảm cân, suy nhược cơ thể thì mẹ bầu cần cảnh giác. Mất ngủ quá nhiều có thể gây nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và nhiều vấn đề khác. Hãy đến bệnh viện thăm khám và cho bác sĩ biết tình trạng nếu bạn thuộc diện mất ngủ nặng.

Mất ngủ, buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Tùy vào cơ địa mà mẹ bầu có thể mất ngủ hoặc ngủ nhiều đột ngột trong 3 tháng đầu. Hầu hết chị em sẽ khó ngủ vào ban đêm, lờ đờ và buồn ngủ nhiều vào buổi sáng. Số khác sẽ thèm ngủ nhiều hơn, có trường hợp ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày.

Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

3 tháng giữa là giai đoạn mẹ bầu ít mất ngủ nhất nhưng không phải không có. Tam cá nguyệt thứ hai được xem là giai đoạn ổn định nhất của thai kỳ nên tình trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu. Nhưng nếu giai đoạn đầu mẹ bầu mất ngủ nặng có thể gây thói quen cho đồng hồ sinh học. Khiến cơ thể bị đảo lộn giờ giấc và mất ngủ ngay cả khi đã sang 3 tháng giữa. Hãy điều chỉnh ngay khi thấy dấu hiệu mất ngủ kéo dài trong thai kỳ.  

Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Mất ngủ trước sinh là mất ngủ sinh lý thông thường. Nhưng có một vài trường hợp mất ngủ 3 tháng cuối sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi. Hãy điều chỉnh giấc ngủ và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong giai đoạn này. Nếu không thể tự khắc phục mẹ bầu nên thăm khám để nhận tư vấn từ bác sĩ.

Để nhận thông tin khám với Bs Nhật, vui lòng nhấn vào link: https://m.me/bsphamquangnhat